Cvičení doma

Kvalitní cvičení se dá provádět i z pohodlí domova. Ne každý chce chodit do fitka či posilovny. Cvičení doma vám šetří čas a také peněženku. Je zase pravda, že na cvičení doma musíte být dost motivovaní, abyste se nešetřili a zároveň se ke cvičení vůbec dokopali. Jako všechno má nějaké pro a proti, a je jenom na vás, pro jaké cvičení se rozhodnete. Cvičení můžete samozřejmě i kombinovat. Občas se zajít vypotit na stroje či si vybít baterky na nějaké ty fitness lekce. No, a když je času nedostatek, tak to pěkně odmakat doma. My se tedy podíváme na to, podle jakých videí se dá doma kvalitně cvičit.

Pamela Reif

Tahle německá "fitnesska" točí videa na YouTube a má poměrně pěknou základnu sledujících (9,7 milionu – rok 2023). Když se na její videa podíváte, tak si možná řeknete: "Podle takové modelíny mám jako cvičit?". Nenechte se zmýlit, hned po několika minutách cvičení zjistíte, že Pamela není vůbec žádné ořezávátko a strčí do kapsy valnou většinu chlapů. Její videa sice nejsou nijak závratně dlouhá (většinou 10 – 20 minut), ale cviky jsou velmi náročné a hlavně efektivní. Z videí si můžete vybrat, jakou partii budete cvičit. Takže se dá krásně naplánovat delší cvičení, které si sestavíte podle sebe. Naházíte za sebe pár videí a máte pořádnou dávku fitness lekce. A co všechno u Pamely najdete? Tak videa má rozdělená na různé partie (ruce, břicho, nohy, zadek, stehna,…), cvičení s náčiním (většinou posilovací guma a činky), cardio či HIIT cvičení a v neposlední řadě i taneční cardio a jóga. Výběr je opravdu veliký. Její videa opravdu vřele doporučuji. I začátečníci si u ní najdou to svoje. Dokonce i pánové zde mají sekci s videi, ale rozhodně se zapotí i u klasických.

Jillian Michaels

Tahle trenérka celebrit už má nějaké ty roky za sebou, ale její videa jsou pořád skvělá. Moc jim však nenajdete na YouTube, ale dají se stáhnout z internetu. Mezi nejoblíbenější videa patří měsíční výzva, kterou najdete pod názvem 30 Days Shred a také Body Revolution, kde máte plán rovnou na 90 dní. Videa můžete používat nejen jako měsíční výzvy, ale zkrátka podle si podle nich zacvičit jednou za čas. Můžeme se podívat podrobněji na tu měsíční výzvu (30 Days Shred). Tahle výzva je rozdělena do třech fází podle obtížnosti (level 1,2 a 3). Každé to video se cvičí po dobu 10 dní. To znamená, když začínám, tak si dám level jedna a každý den po dobu těch deseti dnů cvičím pouze podle tohoto videa. Potom přejdu na level 2. Každí z těch videí trvá cca 30 minut. Jillian střídá posilování s cardio cviky. Ke cvičení je tedy zapotřebí mít nějaké závaží, ale bohatě vám postačí dvě půllitrové až litrové pet lahve. Své si zde najdou jak začátečníci, tak i pokročilí, poněvadž se vždy ukazují dvě alternativy cviků (lehčí a těžší). Za mne jsou tato videa také skvělá.

Ladylab

Tenhle web je podle mě docela známý u žen. Všechno v růžové barvě, dokonce i během videí. Popravdě říkám, že podle těchto videí jsem ještě necvičila, ale web znám od spousty holek v mém okolí, tak by se tady měl také objevit. Na videa jsem koukala a připadala mi docela dobrá, jen asi pánové zde nebudou nadšení. Jaká videa na jejich webu najdete? Tak třeba cvičení pro začátečníky, kardio a HIIT, břicho, zadek a nohy, ruce a horní část těla, protahování a také cvičení pro těhotné a po porodu, což mi přijde super. Je potřeba nějak začít a ne každý hned ví, co a jak. Také nabízejí VIP program, který je samozřejmě placený, ale potom máte přístup k mnohem více videí a jsou z toho i další benefity. Takže rozhodně se na tuhle stránku můžete podívat.

Aleš Lamka

Český online trenér, který dává i spoustu zajímavých videí zase na YouTube. Nejzajímavější jsou u něj právě videa v sekci Jak správně cvičit. Tam se dozvíte efektivní cviky na všechny partie na těle a hlavně, jak se ten daný cvik má správně provádět, což je opravdu velmi podstatné. Takže pokud nebudete vědět, jestli něco cvičíte dobře, tak se u něj můžete inspirovat. Videa tedy nejsou jenom pro mužskou část populace, ale také pro ženy, aby věděly, jestli to domácí cvičení dává vůbec nějaký smysl. Samozřejmě si u něj můžete objednat i tréninkový plán.

Pro začátek tyhle čtyři představitelé stačí. Třeba brzy objevím další zajímavá videa, o která se stojí s vámi podělit. A taky byste mi mohli poradit i vy. Podle koho cvičíte doma? Máte oblíbené video? Nebo doma vůbec necvičíte? Podělte se se mnou a s ostatními o svůj názor a tip na cvičení.