Pár tipů pro zdravý spánek

V tomto článku se zaměříme na to, co dělat či naopak nedělat, abyste se ráno budili odpočatí a správně naladění na další den. Spánek je totiž jeden z velmi důležitých faktorů zdravého životního stylu a není radno ho podceňovat. 

Tip číslo 1

Snažte se chodit spát a vstávat ve stejnou dobu každý den. Rada sice jednoduchá, ale někdy těžce uchopitelná. Každý si rád pospí třeba o víkendu, když nemusí vstávat do práce a jde třeba i později spát, poněvadž může. I tak se snažte chodit spát každý den ve stejnou dobu.

Tip číslo 2

Jakýkoliv pohyb či cvičení je pro spánek velmi potřebné. Každý den byste si měli dopřát minimálně 30 minut nějakého pohybu, ať už chůze či cvičení v posilovně. Je to úplně jedno, každý pohyb se počítá. Jen si ho neplánujte na pozdní večery, kdy už má tělo naopak odpočívat. Doporučuje se minimálně dvě až tři hodiny před spaním necvičit.

Tip číslo 3 

Odpolední šlofíky jsou sice fajn a tělu rozhodně neškodí, ale snažte se je aplikovat do 15 hodiny. Poté už jsou kontraproduktivní. Večer si budete chtít lehnout ve svojí běžnou hodinu, ale místo toho abyste hned usnuli, budete jen civět do stropu.

Tip číslo 4

Nepřehánějte to s velikými porcemi jídla či velkým množstvím tekutin pozdě večer. Jídlo vám zaměstná vaše střeva a díky tomu budete mnohem hůře usínat a navíc vás může břicho i pobolívat. Zkrátka se není, na co těšit. Velké množství tekutin vám zase zaměstná ledviny a poté močový měchýř, který vás bude v noci budit, abyste urychleně došli na WC. 

Tip číslo 5

Ačkoliv se vám to může zdát divné, tak před spaním musíte pořádně odpočívat. Pokud si naplánujete nějakou složitou činnost na večer, kdy už máte být v klidu, tak se tělu rozhodně líbit nebude a hned se vám za to pomstí. Nebudete moci usnout. Místo přemíry aktivit se naučte nějakou činnost, která vás uklidňuje. Například čtení či poslech hudby. Tělo tím krásně navnadíte, aby po ulehnutí do postele, co nejdříve usnulo.

Tip číslo 6

O kofeinu už jsem v předcházejících článcích psala, ale i tak si ho zde znovu uvedeme. Šálek kávy, čokoláda, kola či různé druhy čajů v pozdních odpoledních hodinách vám udělají čáru přes rozpočet při usínání. Účinky kofeinu totiž můžou vyprchat až po osmi hodinách od užití, takže si večerní kávičku radši odpusťte. Další látkou narušující spánek je nikotin. Kuřáci se díky abstinenčním příznakům budí mnohem dříve, i když by mohli a chtěli ještě spát. 

Tip číslo 7

Alkohol ve větším množství vám také moc nepomůže. Díky němu se tělo nedostane do hlubokého spánku, který opravdu potřebujeme a tělo je tedy udržováno pouze v lehkém spánku a můžete se tak častěji budit. Když alkohol vyprchá, tak se navíc vzbudíte buď velmi brzy ráno nebo i uprostřed noci a už nebudete moct usnout. 

Tip číslo 8

Co naopak krásně pomáhá na rychlé usínání je horká koupel. Budete se po ní cítit více uvolnění a oči se vám budou mnohem rychleji klížit. 

Tip číslo 9

Důležité také je, jak máte připravenou ložnici. Vaše ložnice by měla být tmavá, tudíž potřebujete pořádně zajistit okna proti vniknutí nežádoucího světla z venku. Za další v ní musíte mít chladno a neměli byste v ní mít žádné přístroje, které vám spánek naruší (televize, digitální hodiny, atd.). Samozřejmostí je pohodlná postel. Takže se zamyslete, jestli se vám pohodlně leží na vaší matraci či na polštáři. Pokud ne, tak se je snažte brzy vyměnit. V blízkosti byste neměli mít ani mobil, který vás svádí ke koukání na internet, sledování filmů či pouhé hlídání času. Každé podívání v noci vám spánek velmi naruší díky působení modrého světla.

Tip číslo 10

Přes den se vystavujte dennímu světlu, jak je to jen možné. Na denním světle musíte každý den pobýt nejméně 30 minut. A to je opravdové minimum. Pobyt venku je prospěšný nejen kvůli světlu, ale i čerstvému vzduchu, když se zrovna nebudete procházet městem vedle hlavní silnice. Ve městě si zajděte aspoň do parku, ať nachytáte dostatek kyslíku do plic. 

Těchto deset tipů si pořádně pročtěte a potom se zamyslete nad tím, kolik jich každý den splníte. Také se zamyslete nad tím, jestli se ráno opravdu budíte odpočatí a když ne, tak se snažte vypátrat příčinu a sjednat nápravu. Je mi jasné, že pokud jste rodič s nedávno narozeným dítětem, tak si asi moc neodpočinete, ale příčinu prosím neodstraňujte. Jednoho dne přijde spása a vy se znovu vyspíte dorůžova.